Ho fatto 50 crunch sulla sedia per una settimana: ecco cosa è successo al mio core

I crunch sulla sedia sono il segreto per un core più forte?

Qui a Tom's Guide, niente ci piace di più di una sfida di allenamento per gli addominali: dagli insetti morti ogni giorno, al provare tergicristalli avanzati, abbiamo provato di tutto. Il prossimo sulla mia lista erano i crunch da seduti, un esercizio per gli addominali da seduto che puoi fare tra una riunione e l'altra, direttamente dalla sedia dell'ufficio. L'ho aggiunto alla mia routine quotidiana ogni singolo giorno per una settimana. Continua a leggere per scoprire cosa è successo.

Gli allenamenti per gli addominali seduti sono allenamenti a basso impatto che possono essere eseguiti da una sedia, mirati ai muscoli addominali e al core. A differenza degli allenamenti per gli addominali che prevedono di sdraiarsi sulla schiena su un tappetino da ginnastica, gli allenamenti per gli addominali seduti sono accessibili a coloro che non possono sdraiarsi sul pavimento, hanno spazio limitato o semplicemente desiderano un allenamento da poter svolgere seduti dalla sedia dell'ufficio durante una riunione (ricordati solo di disattivare il microfono!) I crunch da seduti, noti anche come crunch da sedia, sono un ottimo modo per allenare il core se ti alleni dalla sedia.

Ti ricordiamo che ciò che funziona per me potrebbe non essere adatto a te e al tuo corpo. Sebbene gli esercizi per gli addominali seduti siano adatti alla maggior parte delle persone, se hai subito un infortunio o hai problemi di mobilità, potresti voler consultare un medico o un personal trainer prima di aggiungerli alla tua routine. Utilizzare sempre una sedia stabile, senza ruote, quando si eseguono esercizi da seduti.

Cominciamo con come eseguire un crunch sulla sedia con una forma perfetta:

La chiave qui è muoversi con controllo, quindi non essere tentato di affrettare le ripetizioni. Gli addominali dovrebbero essere impegnati durante tutto l'esercizio e il movimento dovrebbe provenire dai muscoli addominali, non dalla parte superiore e inferiore del corpo. Anche la schiena dovrebbe essere dritta durante l'allenamento. Se noti che la parte bassa della schiena si inarca, dovresti limitare il raggio di movimento o iniziare sedendoti con la schiena eretta sulla sedia e sollevando le gambe a pochi centimetri dal pavimento.

Sono abbastanza nuovo negli allenamenti da seduti: in effetti, è stato solo una settimana fa che ho provato il mio primo allenamento per gli addominali da seduto e sono rimasto sorpreso da quanto duramente abbia lavorato il mio core. Dalla posizione seduta, sono riuscito a isolare gli addominali e ho potuto davvero sentire i miei muscoli profondi del core - i muscoli addominali trasversali - lavorare duro mentre mi muovevo attraverso i crunch.

Ho provato ad aggiungere qualche ripetizione ogni giorno e dopo qualche giorno sono riuscito a tenere le mani davanti al petto invece di aggrapparmi alla sedia. Ho scoperto che anche le mie gambe si sono allenate, nonostante mi muovessi dal core.

La maggior parte dei giorni completavo tutte le 50 ripetizioni in una volta sola, ma negli altri giorni eseguivo cinque serie da 10 ripetizioni e le adattavo durante il giorno per un consumo del core. Negli ultimi giorni ho afferrato uno dei migliori manubri regolabili e l'ho tenuto con entrambe le mani per alzare davvero la posta.

Come molti dei migliori esercizi per gli addominali e dei movimenti di Pilates, la chiave con i crunch sulla sedia è muoversi lentamente e con controllo. In effetti, più lentamente ti muovi, meglio è. Spesso trovo che con queste sfide di esercizi di una settimana ho la tendenza a correre attraverso il movimento per portarlo a termine, ma ero attento a non inarcare la schiena durante questo esercizio.

In realtà ho trovato che eseguire i crunch sulla sedia fosse più impegnativo dei crunch a V sul tappetino da allenamento, forse perché il mio core stava lavorando di più per stabilizzare il mio corpo che era molto più alto da terra.

Ora ho scoperto i vantaggi di fare un rapido allenamento per gli addominali dalla sedia della mia scrivania tra una riunione e l'altra, non si può tornare indietro. In alcuni giorni aggiungevo 50 crunch obliqui e 50 cyclette alla fine di questo allenamento e potevo davvero sentire che il mio core aveva lavorato duro.

Naturalmente, non c'è stato alcun cambiamento visibile nella mia sezione centrale dopo una settimana di crunch: ci vuole molto più tempo per costruire i muscoli, inoltre, quanto sono visibili gli addominali dipende dalla percentuale di grasso corporeo complessivo, non dagli allenamenti per gli addominali che fai. Stress, dieta, sonno, livelli di cardio e ormoni possono tutti influenzare la percentuale di grasso corporeo: ecco come calcolare la percentuale di grasso corporeo e perché è importante.

Il mio verdetto dopo una settimana di scricchiolii sulla sedia? Mi hanno aiutato a lavorare sul core durante il giorno e li manterrò sicuramente nella mia routine in futuro. Un core forte ti aiuta a sederti con una postura migliore e protegge la colonna vertebrale dalle lesioni, quindi concentrarti sugli addominali mentre sei seduto alla scrivania può aiutare a rafforzare i muscoli della parte centrale. Provaci!