Lo studio mostra i benefici dell'esercizio fisico in base alle ore trascorse seduti

30 agosto 2023

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di Catherine Butterfield, Baker Heart & Diabetes Institute

La revisione più completa degli effetti del comportamento sedentario sulla salute e sul rischio di morte ha intensificato la richiesta di ridurre il tempo trascorso in sedentarietà e di aumentare l’attività fisica.

L'ampia revisione, intitolata "Fisiologia del comportamento sedentario", pubblicata questo mese su Physiological Reviews, esamina le attuali conoscenze del comportamento sedentario (SB).

Si stabilisce che le prove fisiologiche ora disponibili dovrebbero essere utilizzate per affinare le linee guida sulla salute pubblica e sulla pratica clinica per estenderle oltre il semplice messaggio ampiamente prescritto di fare più esercizio fisico e per spostarsi verso un messaggio più completo di “sedersi di meno, muoversi di più ed esercitarsi”.

Il capo del laboratorio di attività fisica Baker Heart and Diabetes e del dipartimento Baker-Deakin di stile di vita e diabete, il professor David Dunstan, sta lavorando con i medici di base e gli operatori sanitari di base per spingere per l'inclusione della domanda "Quanto tempo trascorri seduto?" in qualsiasi conversazione sull'attività fisica, poiché i vantaggi derivanti dall'attività fisica dipendono anche da quanto tempo trascorri seduto.

"Molti di noi pensano che se facciamo una breve passeggiata, una corsa o una sessione in palestra dopo una giornata trascorsa seduti alla scrivania, stiamo facendo tutto il necessario per una buona salute, ma non è così il caso", ha detto il prof. Dunstan. "Questo perché i benefici di queste attività fisiche dipendono da quanto tempo trascorri seduto.

"Se, ad esempio, restassi seduto alla scrivania per ore, ma poi uscissi a fare jogging dopo il lavoro, sì, otterresti sicuramente dei benefici per la salute da quella corsa, ma le nove ore seduti durante il giorno trascinano quei benefici per la salute giù.

"Interrompendo il tempo trascorso seduto durante il giorno, interrompi l'accumulo del tuo tempo sedentario, il che sostanzialmente riavvia il motore del corpo (i nostri muscoli) e riduce i rischi."

Esiste un lungo elenco di rischi per la salute riconosciuti associati al comportamento sedentario, tra cui l’ipertensione, l’aumento del grasso corporeo, la scarsa funzione vascolare e l’aumento della glicemia e dell’insulina.

Il professor Dunstan spera che questa revisione possa aiutare a incorporare nella pratica sanitaria la sua matrice di identificazione del rischio basata sull’evidenza, che mostra come l’attività fisica e i comportamenti sedentari siano inestricabilmente legati al rischio per la salute.

"Allo stesso modo in cui i benefici derivanti dall'attività fisica dipendono da quanto tempo trascorso seduto, i rischi per la salute derivanti da una seduta eccessiva dipendono anche da quanta attività fisica intraprende una persona", ha affermato il prof. Dunstan.

"Ecco perché la domanda su quanto tempo stai seduto dovrebbe essere posta insieme a quanta attività fisica stai intraprendendo, e che se sei fisicamente inattivo e stai seduto per lunghi periodi, potresti inizialmente iniziare con una riduzione nel tempo seduto come percorso per essere più attivi.